الخطوة الاولى لبدء رحلتك الرياضية في النادي

قرار البدء في رحلة اللياقة البدنية هو قرار يمكن ان يحول حياتك من نواحي عديدة سواء كان هدفك بناء عضلات او خسارة وزن او تحسين صحتك العامة . فإن النادي الرياضي هو المكان الانسب للبدء بالتغير ومع ذلك، سوف تكون الخطوة الأولى هي التحدي الأكبر، لأنها تتطلب الالتزام والتخطيط الصحيح وفي هذه المقالة ، سنوجهك على بعض النقاط لتساعدك على البدء في الانطلاق لرحلتك الرياضية بثقة عالية .

تقييم الذات:

قبل الانطلاق في رحلتك الرياضية احرص على اجراء تقييم الذاتي , هذه الخطوة الاساسية تتطلب منك القاء نظرة عميقة على مستوى لياقتك الحالي وتحديد اهدافك وتحديد اي قيود محتملة وهنا بعض النصائح لمساعدتك في تنفيذ التقييم الذاتي :

حدد أهدافك:-

اصنع قائمة با اهدافك واجعلها واضحة, هل تطمح لاكتساب العضلات ام إنقاص الوزن ام تعزيز الصحة العامة ؟ كن دقيقاً بتحديد اهدافك .

تقييم مستوى لياقتك :-

حدد مستوى لياقتك الحالي ويشمل ذلك تقييم لياقتك القلبية وقوتك ومرونتك وتوازنك .

تحديد القيود :

هل هناك اي مشاكل صحية او جسدية تؤثر على تمارينك؟ استشر متخصص اذا لزم الامر للتأكد من انك تبدا بأمان .

وضع اهداف واقعية وقابلة للتحقيق:

بمجرد ان قمت بتقييم مستوى لياقتك وحددت اهدافك حان الوقت لتحديد اهداف واقعية وقابلة لتحقيق.

اهداف ذكية :-

اجعل اهدافك محددة وقابلة للقياس ومتعلقة با اهدافك ومحددة بمدة زمنية على سبيل المثال (اريد نزول 10 كيلو في3 اشهر ) هو هدف اكثر واقعية وقابل للقياس بعكس الاهداف الغير واضحة مثل ( اريد جسم مثالي خلال مدة زمنية قصيرة)

تقسيم الاهداف :

قسم اهدافك طويلة الاجل الى اهدف فرعية قصيرة المدى لتصبح اكثر قابلية لتحقيق هذه الهدف و سيحافظ على تحفيزك ويمنحك شعوراً بالإنجاز .

نشاء خطة تمارين:

الآن بعد أن أصبح لديك فهم واضح لأهدافك، حان الوقت لإنشاء خطة تمارين, يجب أن تتضمن هذه الخطة التفاصيل التالية :

اختيار التمارين :

اختر التمارين التي تتوافق مع اهدافك، اذا كنت جديداً على النادي فكر في البدء بتمارين مركبة مثل السكوات وضغط البنش .

التكرار والمدة :

حدد مدى تكرارك للتمرين في الاسبوع ومدة التمرين , الثبات هو العنصر الاساسي لرؤية النتائج

ايام الراحة :

تذكر ان تدمج ايام الراحة في خطتك لتتيح لجسمك التعافي وتجنب الارهاق الشديد .

• البحث عن توجيه مهني

اذا كنت جديداً على النادي الرياضي او غير متأكد من انشاء خطة تمارين فمن الممكن التوجه الى مدرب رياضي معتمد يمكنه مساعدتك ويكون ايضاً استثماراً لوقتك وصحتك ويمكنه ان يساعدك في انشاء برنامج تمارين مصمم خصيصا لك ويوفر لك الدافع والاستمرارية .

• اختيار النادي الرياضي المناسب

اختيار النادي الرياضي المناسب هي خطوة مهمة في بدء رحلتك الرياضية , انظر الى بعض العوامل مثل الموقع وساعات العمل وهل تتوفر الأجهزة الاساسية ننصح بزيارة بعض النوادي في منطقتك لتحصل على فكرة عن النادي الذي يتوافق بشكل افضل مع تفضيلاتك واهدافك .

• بناء نظام دعم

يمكن أن يحدث وجود نظام دعم فرقًا كبيرًا في رحلتك الرياضية . شارك أهدافك مع الأصدقاء والعائلة أو فكر في الانضمام إلى دروس اللياقة البدنية أو التدريبات الجماعية للتواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين يمكنهم تحفيزك وتشجيعك.

ختاماً

تبدا رحلتك الرياضية في النادي بتقييم الذات ووضع الاهداف بواقعية قابلة للقياس وانشاء خطة تمارين مناسبة واللجوء الى الارشاد المهني ان لزم الامر واختيار النادي المناسب وبناء نظام دعم , تذكر ان الاستمرارية والصبر هما المفتاح للنجاح على المدى الطويل احتضن رحلتك الرياضية وابق ملتزماً واحتفل بإنجازاتك على طول الطريق رحلتك الرياضية هي ماراثون وليس سباقاً قصيراً لذا استمتع بكل خطوة في الطريق نحو صحة افضل وسعادة اكبر .